Flexión concentrada del brazo sobre una pelota de fitness
Si puede manejar fácilmente varias tareas a la vez, entonces disfrutará haciendo ejercicios de bíceps con mancuernas para niñas, sentado en una pelota de gimnasia en lugar de en un banco, tendrá que mantener el equilibrio, lo que ayudará a crear más tensión en sus bíceps. La parte superior del brazo debe estabilizarse durante este ejercicio de bíceps, lo que le permitirá trabajar sus bíceps al máximo.
Según el Consejo Estadounidense de Investigación del Ejercicio, la flexión concentrada del brazo utiliza el bíceps el 97% del tiempo, que es mayor que la flexión del brazo en bloque y las flexiones (80%), levantamientos con mancuernas (76%), flexiones de bíceps de pie (agarre amplio 75%, agarre estrecho 71%), flexión de brazo inclinado (70%) y flexión de brazo aislada (69%).
Tome mancuernas en sus manos y siéntese en una pelota de ejercicios. Siéntese de manera que sus muslos queden paralelos al piso y coloque su mano con las mancuernas en el interior de sus muslos.
Coloque su codo sobre su cadera para estabilidad. Doble el brazo de la mancuerna hacia su hombro. Haz 2-3 series de 8-10 repeticiones para cada brazo.
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